江尔逊,男,汉族,生于1917年11月,系四川省乐山市中医院主任医师。江先生青少年时患过肺结核、胸膜炎、肾炎、肝炎、劳疟等,进入老年又相继患冠心病,尿路结石等病。但由于江先生调养有方,上述疾病先后用中药治愈。他认为,养生要加强道德修养,树立正确的人生观与乐观精神,以淡泊宁静为目的,以愉快知足为前提。顺四时、调饮食以养正气,“房室勿令竭乏,不遗形体有衷”。由于养生有道,使他这位自幼多病被称为“药罐子”的人,时逾古稀之年,心身无恙,常聊以自慰,感叹中医养生学之功效。
我先天禀赋不足,自幼体弱多病。青少年时期,患过肺结核(常咯血)、结核性胸膜炎、肾炎、黄疸型肝炎、劳疟等。我不好运动,从读书、学医及至行医,都是整天静坐时间较多,很少出去活动,这是我致病的关键因素。后经友人介绍,学练气功,坚持一年多,收到明显效果。
我把几十年来感受最深的生活经验写出来,以冀对中老年朋友的防病养生有所帮助,也算是对中医养生学的补充。
一、起居有序 我坚持每晚l0点或10点半睡觉,除去午睡,至少有七个半小时睡眠。睡卧姿势,多取腰腿略为弯曲,向右侧卧势,睡前力求思想宁静,“先睡心,后睡眼”,这样入睡很快,偶有入睡困难,便采取“意念”方法,即闭目默念“印堂”穴处,并将双眼凝视该处,摒弃一切杂念,遵照《千金方》所云:“能息心,自瞑目”,只需几分钟即可入睡。
对于衣着,严格遵循《内经》“必顺四时而适寒暑”的方法,随时注意气候变化,相应增减衣着。一般是早晨穿什么衣服,中午不骤然脱掉,尤其是夏秋之季,气候多变,时寒时热,更要小心。正如《孙真人卫生歌》所说:“春寒莫使棉衣薄,夏热汗出需换着,秋冬衣冷渐加添,莫待疾生才服药。”此外,四季衣着,但取适体,不求华丽。
二、五谷为养 《素问·脏气法时论》说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。可见身体的营养主要来源于五谷,而不是像有些人所说的是靠“五畜”(肉食)。我习惯食用黄豆及其制品(豆芽、豆腐)、核桃、芝麻、糯米、胡萝卜、白萝卜、菠菜、冬瓜、牛肉、鸡肉等。还爱吃姜、葱、蒜,年轻时喜食辣椒,现已很少食用。我的食量一般,每日大约七八两左右。没有饮茶嗜好,但常喝白开水。对烟酒从不沾唇。
三、调节情志 抑制七情异常,特别是愤怒,关键是“宜未雨而绸缪,毋临渴而掘井”,就是要防患于未然。做到淡薄名利,知足常乐,自然减少“五志”生火。此外,我调节情绪、控制愤怒的办法还有:利用著书、学习、练字等,分散注意力,培养乐观的人生态度,加强修养,遇事冷静;书写一些古代养生格言,张贴室内,时时诵读。
四、健脑养神 目前,我的记忆力尚好,头脑清醒,思维敏捷,唯有椎——基底动脉供血不足。我的健脑养神方法为:一是勤于读书学习,训练脑力,借以推迟衰老;二是勤于思维修养(锻炼),丰富智谋;三是不持续高强度和紧张快速的脑力劳动(如每次专家门诊,采取限额挂号等);四是工作中适当休息与活动锻炼;五是保证有充足的睡眠;六是服用小剂量自制丸药,以减轻供血不足。
五、坚持练功 我的身体由弱到强与坚持练“七星功”(类似太极拳,是一种动静结合功)有关。我年幼时多病,后经友人介绍,学练七星功,每次练功,全身都出大汗,于是腰腿疼痛霍然而愈,食量大增,从而增强了练功信心。未练功以前,每年入秋必戴帽子,且颇易感冒,练功半年后,当年冬季下大雪,不戴帽子,亦未尝感冒。尤为奇异的是,多年未愈的渗出性胸膜炎,竟也不药而愈了。后偶患小恙,药效极为灵敏,只需一两剂药就可治好。甚至曾有几个严冬大雪天气,在高寒山区,亦未生病。如果没有长期坚持练功的习惯,我的身体不可能愈老愈坚强了。
六、他山之石 我的家族没有长寿遗传因素,惟先师陈鼎三先生(终年86岁)的养生经验对我很有启发。他的方法是,一生只潜心于治病活人,尘视名利,疏于家务,胸怀宽广,不参与社会事务,不为子女婚嫁、读书、工作操心。好读书,终身手不释卷,直至80多岁双目失明才放下书本。饮食清淡,饭量很少,但颇喜食鸡蛋(荷包蛋为主),可谓常吃不厌,每天能吃一二十个之多,不喝茶,只饮白开水;不饮酒,只吸叶子烟(俗称“土烟”),也练些静功。他这些摄生习惯,对我有一定影响。