出镜人物/张维维
化妆·摄影/胡丽·阿男（麦格视觉摄影）
爱美的美眉们在瘦身的路上努力着，练就出了完美的三围，也练出了一双修长笔直的双腿，但纤细了的腿部却怎么看都觉得依然不够美，哪里出了问题？原来是圆润的膝盖影响了美观。对于喜欢穿裙子的MM来说，松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感，也成为了困扰不少美女的“心头之痛” 。
为什么会有这肥嘟嘟的膝盖呢？健身专家告诉我们，很多人的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“馒头膝盖”。还有一部分人是因为水肿的原因，一些水分囤积在膝部，形成了难看的膝盖。知道了原因，我们要怎么样才能把膝盖练得美丽呢？别急，下面就教你几招。
运动好处多 美膝也受益
多进行活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实，美化膝盖非常见效。
爬山登高：
有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
变换姿势跳绳：
跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
游泳：
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
健身操：
健身操可有效地改善肌肉松弛，起到美腿的奇效，对于美化膝盖也非常有好处，并且健身乐趣多，不容易感到枯燥。
膝部小运动 塑形有奇效
下面给大家介绍几种专门针对“馒头膝盖”的运动，坚持下去，持之以恒，定会收到奇效：
专业瑜伽式
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3-6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3-6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
居家练习式
坐姿，两手撑于臀后，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直。将右腿尽可能地向外侧伸展，至右腿再无法伸展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟。 另外，每天适当地按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳或护肤霜，可以促进膝盖周边的血液循环。
办公随意式
消除“馒头膝盖”的办法其实只有六个字的真经：坚持膝部运动。工作繁忙的白领女士可利用工作时间做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。平时工作间隙的时候还可以在空地多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿动作等。
按摩加拍打 效果加倍乘
经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。 如果能在进行完膝盖运动之后，加上一些按摩和拍打的手法，美化膝盖的作用会更加明显，尤其是针对水肿体质的MM，还不快来试试？
1清洁膝盖后，用双手拍打弓起的膝盖1分钟，让血液充分循环起来。
2用指尖在弓起的膝盖上打圈按摩，3-5分钟为宜，建议皮肤薄的女生按摩不要超过3分钟，避免对皮肤伤害过大。
3两个拇指在弓起的膝盖两侧用力按摩，以打小圈的方式做1分钟，给膝盖做完全的帮助循环和消肿工作。
4两拇指从弓起的膝盖中央往两边呈“八”字形按摩，将膝盖的脂肪充分活动起来。
Q：做膝部运动的最佳练习时间是什么时候？
A：晨起的时候，其次是进行任何全身运动之前。
Q：膝部练习做得越快越好吗？
A：恰恰相反。膝关节十分脆弱，膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。
Q：做膝部运动时要注意什么？
A：安全问题。膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康安全有效。
Q：我的“馒头膝盖”是因为骨节比较大的缘故吗？
A：很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上这是种误解。有些人膝盖处本来没有多余脂肪，但是由于缺乏运动，并且长期使腿处于不良姿态，造成膝关节错位，从而导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节，事实上这与天生的骨节大小并没有关系。
Q：如果我每天坚持做膝盖运动，有什么办法配合比较好？
A：每天运动后及时用纤体霜做按摩，效果很好。还有一种方法沐浴时可以试，就是每天洗澡的时候用热水冲膝盖，偶尔配合浴盐搓比较好，促进血液循环，洗完澡马上擦上有减肥功效的精油或者是有瘦身功效的乳液，然后按摩10-30分钟。
Q：我坚持按摩，为什么效果不明显？
A：配合一些有氧运动会好很多。因为只有带动全身才可以更好的减掉局部的脂肪。最重要的是要坚持，如果没有坚持，只有3分钟热度，永远也别想减肥成功！