第六章创编“312经络锻炼法”与构建“共产主义大课堂”
1：500，这是一个最简单的数学公式。他创编的“312经络锻炼法”让国内外500万人得到受益。祝总骧创编“312”的宗旨是“百病除、百岁康、百万家”，并让这一福祉，广泛地传授给所有热爱生命、热爱和平与友谊的世界人民。
6.1 关于“312经络锻炼法”的对话
作者：您一生中最值得欣慰的是什么？
祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我科学总结出了“312经络锻炼法”。
作者：您能展开来说一说“312经络锻炼法”吗？
祝总骧：“312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络的调控。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的养生保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械性刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用麻药而实施手术的水平，称为推拿麻醉。中国北方常用的捏脊疗法，不但对小儿消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成年人的失眠、肠胃病和妇科病亦有相当的疗效。还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。现时流行的小剂量穴位注射、足部按摩、经络导平、经络收放、激光、频谱治疗仪、以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪；西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。
另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此人们每天的梳头过程中，就会不知不觉地进行经络锻炼了。如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。1992年11月我应邀到挪威讲学，参观了一个研究所的心理生理实验室，这个实验室负责人乔治贵博士用专门的仪器测量皮肤电反射及用激光多普勒流量计测量皮肤微循环，作为估价人体交感神经活动的指标。我们一起做了些实验，发现梳头刺激所引起皮肤电导的增加及血流变化，其程度可以与剧烈运动20分钟而引起的变动相比拟。
另外，洗脸当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓“干洗脸”，不但可以美容，也有保健长寿的作用。因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。依此类推，晚间的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。1992年，我在台湾讲学时遇到93岁的陈立夫先生，谈到他平日“淋浴——按摩的养生之道”：利用每天晨间以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。
作者：体育运动、气功修炼和经络锻炼这三者有何必然的联系？
祝总骧：现在谈到运动，运动是什么？大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓“生命在于运动”，这一点不错。体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7.2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及“六字诀”、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。
从这种观点来看，待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调“调身、调心、调息”。调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。其实这些道理在《黄帝内经》的《上古天真篇》中早已概述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。气功的意义也在于此。
气功修炼中的所谓“小周天”、“大周天”，实际上是通过意念和气血活跃而影响大脑皮层的14条经脉投影，从而达到使任督脉贯通和14经脉贯通，使体力得到恢复，精力更加旺盛，脏腑的协调得到保证。有种说法引用李时珍的一句话：“内景隧道，惟返观者察照之”。说明练气功能使经脉出现良好通道，情况好似物理学的超导现象，只有在某种低温下电子才会整齐排列出通道。如果病邪集结，经络不畅通，以致病楚。练气功便可将病邪冲散，使关节畅通，身体强壮，这也是强调了锻炼经络的重要性。在气功修炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸的锻炼，如唐山刘贵珍的内养功，就是有意识地调节腹肌运动，通过隔膜肌的起伏推动腹部作大幅度运动，从而使得循行于腹部的9条经脉(左右的肾、胃、脾、肝经及中央的任脉)激发，影响五脏六腑的气血畅通和功能的改善。这点许多气功大师也是直言而喻的，经过气功修炼，让气通过经脉流到全身，身体便会强壮起来，也就是承认其经络锻炼的实质。
作者：许多人想了解“312经络锻炼法”的原理和操作，请您就这个问题详细地谈谈。
祝总骧：前面已经介绍了针灸、推拿、按摩、日常活动、体育运动与气功都是在锻炼经络过程中，达到了祛病强身和健康长寿的目的。既然古典的14条经脉运用现代科学方法能够得以证实和确定，我一直在想为什么不能在经络理论指导下提出一种人人可行的经络锻炼法呢?这就是我创编“312经络锻炼法”的初衷。在这里我结合经络学说原理一一介绍其锻炼方法、锻炼要领以及要注意的问题。先说一下“312”的具体含义：
“3”就是按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还会有上下窜的感觉，才算是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主，而又力所能及、自觉性的体育锻炼。每天一次，每次5分钟。
也就是说对于一般人而言，除去日常工作生活中不自觉地进行锻炼经络外，每天只要能自觉地用25分钟时间，通过3种不同的方式，有意识地去激发经络系统，就可以精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
（一）穴位按摩的方法和作用
1.合谷
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。