如何培养和提高学生自主锻炼的能力，是21世纪学校体育改革的前沿课题之一。体育教师要明确21世纪合格人才的标准，在素质教育的高度上，重新审视学校体育的培养目标和育人功能，立足终身体育的教育思想，破除传统竞技体育思想的束缚；改革教法，更新手段，紧跟发展的步伐。基于此，我在学校体育教育中进行了积极的探索和实验。
一、教法设计
1.界定自主锻炼的含义
自主锻炼包括自学、自练、自评、自控四个主要环节。就是要在体育课程的教育中，根据需要，相关的教学手段要围绕着这四个环节进行设计和安排，以提高学生的自主锻炼能力。
2.设计教学流程
依据课程的类型和教材内容，运用控制论的原理，我设计了一套教学流程。在个人——同伴——集体三种主要教学形式中，通过“接触——模仿——练习——熟练——创造”五个层次的递进，加大个人和同伴这两个环节的分量，把自学、自练、自评、自控贯穿于学生学与练的全过程。我试图在体育教学中，一方面实行开放式教学，增加师生间、同学间双边和多边的信息交流；另一方面强调“以我为主”，积极启发学生的运动思维，鼓励学生开动脑筋，用科学观点认识运动规律，加强实际操作，逐步形成自学、自练、自评、自控的能力，最终形成终身体育锻炼的意识和习惯。
二、实施方案
1.教师的教法手段要不断创新——更新观念
教师的教学水平体现在教学方法上的不断创新。教学有法、教无定法，贵在得法。只有创新，才能在45分钟的课堂教学中出质量、出效果，因此教师在传授教学内容目标的同时，更要重视教学行为目标的传授，不但教会学生学什么，更重要的是教会学生怎样学，即“授之以渔”。培养提高学生自主锻炼的能力，需要教师运用“系统论、信息论、控制论”的原理，对体育教学的方向、目标、内容和条件实施合理调控。在教学实践中，教师要善于创造兴趣空间，激发学生的学习兴趣和求知欲，开拓学生形象思维能力，挖掘运动潜能，合理调节课堂教学情趣，满足学生心理和生理的需要，形成自主锻炼的良好氛围和兴趣空间，达到教与学的和谐，主客观统一，提高目标的达成率。根据现代教育改革的要求，开放式的体育教学，师生间、同学间信息应广泛交流，以便于教师对学生认知活动进行实际跟踪，及时了解学生的学习情绪、智力和非智力发展情况，使教的系统向学的系统开放，在双向信息交流中实现教与学的平衡与发展。
2.尊重和发展学生自创锻炼——创造能力
发挥学生主体作用，提倡创新精神。教师要积极引导学生发挥个人主观能动性，不断探索、追求自己的“高层次”，并学会用科学方法，客观地评价自己的进步，打好自主锻炼的基础。学生的创造力是学生自我意识和能动性的集中表现，是学生在教师引导下的自学自练中有所爱、有所得的具体反映。教师在教学活动中对学生领、扶、放，这不但促进了师生关系向有利于学生自主锻炼能力提高的方面转变，而且也说明教师对现代教育思想理解和对学生个性发展的尊重程度。在课上，教师不能包办替代，教师要根据不同教材的特点，善于启发，巧用点拨，让学生在自学自练的活动中，及时获得多边的反馈信息，寻找和改进自我的学习方法。在课下，应该让学生把体育所学、所练的内容，结合自己的情况自然而然地运用到课外体育活动的“玩”上，形成一个良性循环。使学生在自我追求中，把体育教学转化为自我动机，不断借助外力和自我强化，加大变“让我学”为“我要学”的力度，逐步提高自主锻炼的能力和终身体育锻炼的习惯。总之，教师要通过各种手段与途径，拓宽信息通道，提高反馈效率，以加强区别对待，避免“一刀切”和“齐步走”的做法，把发展学生的自我个性与培养自主锻炼能力相融合，相互促进，共同提高。
3.参观比赛、体校训练等——感受教育
在条件允许的情况下，组织学生参加有关比赛，如少体校的训练、有关项目（举重、体操、乒乓球等）的业余训练等。让学生亲身感受体育锻炼的意义，真正体会体育的内涵——健与美的统一，对人生理极限的挑战。通过亲眼目睹、身临其境来感染学生、熏陶学生、同化学生。使学生的锻炼由被动到适应，由适应到主动，由主动到自觉，由自觉到习惯。
4.组织小型的体育比赛——促进迁移
根据学校的实际和不同学校的培养目标，对学生的自主锻炼制定一些切实有效的评价导向细则或规范要求，及时了解每个学生的锻炼表现和锻炼感受。通过细则与规范要求的评价导向，促进学生思想品德、文化学习积极向上内在需求的发展。
5.家庭和学校联手合作——同步教育
通过与学生家长的电话联系、家庭访问、家长会等各种形式，向家长宣传参加体育锻炼的重要性。争取学生家长的支持，在家庭中创设条件，检查、督促子女适时适量地参加体育锻炼。一副哑铃、一只毽子、一副羽毛球拍，足以与学校体育活动课接轨，与学校进行同步自主的锻炼教育。