大学生情绪管理心得9篇

大学生情绪管理心得9篇大学生情绪管理心得　情绪自我管理培训之心得体会情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。　最普遍、通俗的情绪有喜下面是小编为大家整理的大学生情绪管理心得9篇,供大家参考。

篇一：大学生情绪管理心得

　最普遍、 通俗的情绪有喜、 怒、 哀、 惊、 恐、 爱等， 也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、 惭愧、 羞耻、 自豪等。

　情绪常和心情、 性格、 脾气、目的等因素互相作用， 也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。

　尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考， 但实际上意识是产生情绪重要的一环。

　随着社会经济的飞速发展， 教育管理的不断升华， 人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、 家庭和社会交往等各方面的压力越来越大。

　长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康， 从而对我们的工作、 家庭和社会交往产生巨大的危害； 顺畅的事态发展和良好的情绪如果因自身对情绪控制不当， 过度的乐观而散失该有的理性思维， 也会致其产生反效果。因此情绪的自我管理对于把握人际关系、 保持良好的自我心态、 清楚认知现状、保持该有的理性思维有着至关重要的作用。

　情绪的重要性要求我们学会控制它。

　情绪， 大家都有， 天生就有。

　大家都有控制权。

　但是， 在过度激动（生气， 悲伤， 快乐……）

　时想控制好， 却非常地不容易， 我们常常因此出洋相。

　这是两个小故事， 一个真实， 一个虚构。

　 有人曾因某个不捡行为， 把世界首富告上法院， 他的律师本身可以打赢官司的， 却因为在法庭上过度兴奋， 出乎意料地打输了。

　有只小鸟在冬天冻僵了， 摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了， 使它醒了。

　小鸟高兴地唱起歌来， 不料却因此被猫发现，给吃了。

　这都是一些活生生的例子告诉我们， 一定要控制好情绪。

　比如， 我们在受气时候打人， 先问问自己， 打人可以解决什么？ 在伤心时想哭， 先问问自己，哭能解决什么？ 在气愤时想骂人， 想想骂得再凶， 问题解决不了， 自己在别人心目 中的印象会变得怎样？ 只有学会控制好我们自己的情绪， 我们才会成为有修养， 受人敬重的人， 才能更快地走向成功！

　如你经历了一次挫折后， 你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？ 太糟糕了， 我不能忍受！

　” 从而导致焦虑、 愤怒和抑郁以及情绪失控， 妨碍我们合理地思考问题； 一个理性的人会对自己说：

　” 我真希望那糟糕的情没发生， 但它确实发生了， 我能够忍受。

　” 理性信念能够引发轻微的不安情绪， 如担心、 不快、 烦恼或伤感， 但感情色彩上通常是冷静、 温和的，

　而不是激烈、 反复无常的， 可以帮助我们克服困难， 获得更大的满足。

　在一定程度上过度的控制情绪和积压， 处理不当会使人身心疲惫。

　因此， 我们需要进行合理的情绪宣泄， 即在不伤害自己和他人的前提下， 情绪的宣泄是一种自我保护， 可使体内剧增的能量得到发泄。

　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪， 但是你可以用你的意志控制你的举止。

　换句话说， 如果你希望感到快乐， 你就必须表现出快乐的举止； 希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

　回到自然， 流水歌唱， 清风的抚慰，呼吸草木的芬芳， 以一个旁观者的视角审视自己的生活， 当局者迷， 当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗， 会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失， 没必要计较。

　有句格言说得好：

　“日出东海落西山， 愁也一天， 喜也一天； 遇事不钻牛角尖， 人也舒坦， 心也舒坦。

　” 人在旅途， 保持心情快乐的途径有两条：

　第一， 发现使你快乐的东西增加它； 第二， 发现使你不快乐的东西减少它。

　无论身处何境，让我们学会选择微笑和幽默。

篇二：大学生情绪管理心得

　 学号 113121004

　数学与统计学院 一个人要想成功， 需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。

　在学习完《情绪管理》 这门课后我受益颇多。

　控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。

　学习应用好课程中的勇于说不法、 全脑开发法、 放松脑皮法、 双赢策略法、 情绪调整法、 自律训练法， 能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、 一个海阔天空的人、 一个自得其乐、 与君同乐的人， 使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量。

　随着社会竞争日益激烈， 人们所面临的工作、 家庭、 社会交往等各方面的压力越来越大。

　长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。

　由于不适当的工作、 生活、 学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康， 压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的， 这不仅是一种个人修养的表现， 又可以看出社会的人文素养的表现。

　情绪没有好坏之分， 它只是我们对环境变化的一种反应， 任何环境都是会变动的， 那些看得见的、 看不见的、 外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。

　情绪无论是对我们的生活、 学习或是工作等都有很大的影响。

　一个拥有好的情绪的人总能走向成功， 反之， 即使你很优秀， 但不能拥有好的情绪， 那也无法走向成功。

　因此正确认识压力和情绪； 辨别压力的征兆与症状， 识别不同的压力源； 掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法； 学会如何保持良好的心态， 进而创造更佳的业绩； 依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序； 将你的工作重点转移到最适合的地方； 了解如何处理分心的琐事， 如何避免被打扰； 掌握如何快速、 便捷地处理工作中的琐事与杂事； 找出自己的压力征兆、 造成的影响及其产生的原因； 学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。

　经过此次学习我们学习的心得如下：

　1． 学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识， 对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因， 懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。

　2．

　使我们理解挫折的意义， 提高了自己压力与情绪管理的能力， 能够更好地控制和运用自己的情绪， 更好地理解他人； 会分析自己和员工的受挫反应， 学会一

　些化解挫折的心理学方法。

　3．

　使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法， 逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性， 促进我整体心理素质的提升， 最终达到提高工作业绩的目标。

　3、 明白了自己产生情绪的更深层次的原因， 主要是由于自己独有的信念、 价值观、 行为准则， 造成了自己和他人对相同事情的不同看法， 从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。

　4、 学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法， 知道了 大部分不好的情绪也都有积极的意义。

　学会了不要带着情绪去处理问题， 在处理问题时要先放下情绪， 然后再冷静思考解决对策。

　提高了自己处理人际关系的能力

　 5、 减轻了自己累积在自己身上的压力， 提高了自己的自信心， 提高了自己的洞察力。

　在以后的生活中， 我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪， 大概有如下几个方面：

　停止消极想象， 用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间； 不追求完美， 心理上预先接受并适应不可避免的事实； 通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪； 学会倾诉性的宣泄；

　转移注意力或花时间娱乐； 为别人做点有益的事情； 参加体育锻炼； 建立良好的生活、 工作、 学习习惯， 把眼前的忧虑化为事前的思考和行动， 建立支持性的人。

　通过学习认识到出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得的， 而是因为其能够将“亮剑” 精神深化应用于管理当中。

　认真反思， 我认为我们要想取得成功就要理顺工作、 家庭、 社会这三个紧密相扣的环节， 就要调节好上司、平级和下属的关系， 在不同的环境中认清自己的角色， 懂得时刻转变角色， 不断正确调整自己的情绪和压力， 让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限， 时刻保持“积极的心态” 认真对待每一天。

　“抱怨” “喜悦” 我们都要渡过每一天， 为何要选择“抱怨” 而不选择“喜悦” 呢？

　保持乐观， 不要“抱怨” ，提升自我， 不要被挫折所吓倒， 打不死的磨难也是一笔宝贵的财富， “塞翁失马，焉知非福” 。

　让我们发现美好， 宽容过去， 用好当下， 服务他人， 提升情商， 向着成功迈进。

　再说到执行力， 企业要在市场竞争中站稳脚跟， 不断发展壮大， 那么员工高

　效的执行力是必不可少的重要因素， 良好的执行力能够创造优异的业绩， 为企业不断创造价值， 从而使企业走向辉煌。

　在学习中， 我深刻体会到执行力的必要性，也深刻体会到该要具备高效的执行力， 应该做到以下五个方面。

　首先， 感恩之心是有效执行力的第一要素， 贺老师在课堂上讲：

　“执行力体现在服从， 服从是前提， 服从凝聚于感恩” 。

　这句话充分展现了感恩心态的高低是执行力强弱的要点之一。

　父母把我们养育成人， 我们应该心存感恩， 企业为我们创造体现自我价值的平台， 为我们解除生活之忧， 我们应该心存感恩， 有了感恩之心的不断增强，那么我们的执行力也会向着高效进发。

　第二， 完善的目标计划是有效执行力的前提， 有一个目标， 就是有了一个明确的方向， 那么我们在执行过程中就不会走弯路， 走偏路， 从而提高了工作的效率， 实现了高效的执行力。

　第三， 良好沟通协作机制是有效执行力的保障， 沟通是信息的传递， 是情绪的转移， 是感觉的互动，沟通可以使我们了解上司、 平级、 下属的内心感受和想法， 工作中的问题是在沟通中产生， 也是在沟通中解决， 掌握了良好的沟通技巧， 那么我们也就扫清了执行力过程中的障碍。

　第四， 时间效率的提升是有效执行力的关键， 有道是“花有重开时， 人无再少年” ， 人的生命是短暂的， 要想在有限的时间内体现自身最大的价值， 那么时间观念的把握就很重要， 每做一件事， 都加上一个时间的限制，那么我们的工作效率必然会得到提升。

　最后， 领导力是有效执行之利器， 人们常说“火车跑的快， 全凭车头带” ， 在一个精明的领导带领下， 合理处理好工作中人、 财、 物之间的关系， 那么员工的执行力怎能不有所提高。

　总之， 通过此次学习， 在今后不论在工作中， 在家庭中， 在社会交往中， 我们都应该逐渐去学会提高自己的情商， 控制自己的情绪， 缓解自己的压力， 增强适应环境的能力， 抓住人际交往技巧， 把握好自己的角色，

　强化自己的服从意识， 固化爱岗敬业的精神， 为社会、 为企业， 为家庭发挥我们人生最大的价值。

篇三：大学生情绪管理心得

　关于情绪管理学生心得体会多篇由***投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。

　情绪具有两面性,既有积极的一面,也有消极的一面。接下来是我为大家整理的关于情绪管理学生心得体会大全，但愿对你有借鉴作用!

　 关于情绪管理学生心得体会大全 1

　生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢?

　1、情绪管理只有一条规则

　你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。

　2、我们都是独一无二的人

　我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样，是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自己真实的意愿。

　3、怨天尤人并无实际作用

　在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种改变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难地一步一步走出来，渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人，而不从自我出发改变现状，一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己，常常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

　4、改变别人不如改变自己为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立刻想到别人有责任改过来，我们习惯情绪不好时，便把箭头朝向别人。

　把希望放在别人身上，要求别人改变，其实改变别人很困难，没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为

　什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我们的行为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始，其实改变别人的有效方法，便是改变自己，更神奇的是我们自己改变之后，别人也会跟着变。

　说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它;第二，发现使你不快乐的东西减少它。如果你能做到，我保证你天天都是一个快乐的人!

　 关于情绪管理学生心得体会大全 2

　生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁时不妨一试。

　聆听音乐

　音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。

　重读信件

　再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。

　重游故地

　怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。

　以文字抒发情感

　文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

　绘画

　假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

　自制书签

　动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。

　静观自然景象

　当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的

　事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。

　 关于情绪管理学生心得体会大全 3

　国庆长假刚刚结束的第一天,原料车间主任李老师便在_大讲堂给我们开展了“压力与情绪管理”的培训。大家都知道，李恒达老师在工作中十分的认真严格，但在这次培训中，我们见识到了他工作之外的另一面。李恒达老师通过许多生动形象的案例、幽默风趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆深刻，同时也收获颇多。

　这次培训的目的在于帮助我们化解压力和情绪控制。整场培训没有丝毫工作的严肃和压力，大家暂时放下了所有压力，在欢声和笑语中度过了这一个多小时。李老师在课堂上讲了以下一些内容。培训的开始，李恒达老师许多真实生活中案例，让我们意识到压力处理不当所造成的后果，通过一些课堂测试，来了解学员们现在所承受压力的情况，引起了我们的重视和兴趣。李老师还深入的剖析了人们，特别是男性面对压力时的反应。分析了体育学校学生基本没有压力的原因。通过不同的人面对同一件事情，所选择的几种不同的处理方法，分析出这几种人的性格甚至是身体状况。特别是李老师给我们讲解的关于女性普遍比男性寿命长的原因，便在于女性更多的在发泄情绪释放压力，而大多男性则是在忍受着这些压力。最后，在一个绕口令中结束了本次的培训。

　通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去面对压力。不可否认，所有人都面临着来自工作和生活等各个方面的压力，面对压力有着许多的化解方法与技巧。首先，我们要保持乐观开朗的心态，凡是都有两面性，我们可以学着换一个角度去看待压力，试着将压力转化为动力。除

　此之外，我们还可以通过一些方法来释放压力，其中最常见有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压力还可以强壮我们的体魄，这也体育学校学生基本没有压力。我相信通过这次培训，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面对压力、转化压力、释放压力。最后，感谢炼铁厂、感谢李恒达老师对我们的培训。

　 关于情绪管理学生心得体会大全 4

　北京大学庄老师的情绪管理讲课，这课使我受益匪浅，他所讲的每一个知识点，都与我们的生活息息相关。情绪的控制和管理对我们的人生真的是至关重要的。

　情绪没有好坏之分，每个人有情绪是正常的。喜怒哀乐都是人生常态，所以每个人都要要学会管理情绪，做情绪的主人。

　情绪波动在生活中是很常见的，但情绪层次不同，有时候过度兴奋，会乐极生悲，过度悲观会导致自杀。这样，我们就学以致用，可以用庄老师给我讲的挥臂解压法，只要不是威胁伤害他人的方法，一切的方法都可以。现实中，生活的压力已经把有些人摧残得体无完肤，为什么说到压力呢?因为情绪是由压力而转变的，人的压力，就是自身的能力不足。举个例子：作为学生的我们，学习成绩是伴随着我们的精神压力，月考，中期考，挂科，整天就会因为这些事情而感到烦恼，这些烦恼的来源就是自身的能力不足，所要满足的事情受到了威胁伤害，就会给我们带来一种挫败感，有的人甚至一蹶不振。这时候，我们的情绪就会因为这些而有一些小波动，怎么办呢?这时候我们应该把注意力集中在解决这个问题上，我应该怎么去解决，而不是整天的说，我一定要好好学习，认真听讲，说空话谁不会?

　要从失败中获取经验，教训，从而迈出自己的一小步。向老师，朋友，家人，有时候向别人寻求帮助时，是给自己解决了麻烦，别人也会因此而感到快乐，甚至别人还会有一种成就感，寻求他人帮助也是管理情绪的一个重要方法。

　生活中，我们要善于察觉情绪，当你正在做一件你觉得非常困难的事情时，比如说，学编程，写代码。这时，你会感到非常痛苦，怎么会这么难啊，于是你就没有想再学下去的心了，内心就会对编程感到厌烦，由此，自身能力不足就牵引到情绪的波动，愤怒，这时应该好好想想，人的一切愤怒，都是来源于自身能力不足，好好想想我为什么要愤怒?你这不是在贬低自己的能力吗?于是抑制愤怒，自我安慰，一遍学不懂学第二遍，直到学懂它为止，有时候愤怒是一种好东西，它可以使你迸发出前所未有的潜力。

　老师说，当你遇到难题时，你应该感到高兴，而不是感到沮丧，因为你又遇到了一个新的东西，你又学到了一样新的东西。当你所遇到的难题自己无法解决，千万不要愤怒，悲伤，你应该寻求他人的帮助，这也是提升自己情绪管理的一个方法。

　最近我遇到了一个难题，经常导致我对什么事情都感到厌倦，对什么事情没有了兴趣，我才慢慢意识到我的情绪一天比一天恶劣，喜怒无常，我也想从这个状态里走出来，可只要我一想到这件事，我对什么都没有了兴趣，感觉像是经历了生死，什么事情都无所谓的样子。情绪有时候真的不是能控制的，情绪的波动有时候也会给我们生活带来不必要的麻烦,学会控制它,管理它。

　情绪发生时，我们在这之前，我们要善于察觉它，把自己从情绪中给拉回来，与情绪隔离。当你慢慢的从情绪中走出来时，你要清醒的来处理当前的事情，理清思路，寻求事情的解决办法，人只有在保持头脑清醒时，做出的决定才是美好的，当你把这件事情解决后，你会发现事情没有你想的那么糟糕，那么困难。有一句话说得好：人的一切愤怒是对自己无能的表现。情绪的变化也和心态有关，情绪好的人，对生活也是积极乐观向上的，他们善于管理控制情绪，做事的效率也会很高，所以他们的事情与预想的结果一样，内心得到满足，有着一个舒适的心情，对生活也是有帮助的。

　当我们被情绪所左右时，我们要适当的给自己减压，可以利用庄老师给我讲的几个方法

　1、挥臂解压法，把自己的双手往脑后抬起，然后再用力甩出，同时在甩的过程中，发出“哈”的声音，这样试着做三分钟，你会发现比之前好多了。

　2、跳莎莎舞，跳舞可以给我们的身体带来一种轻松的感觉，这也是一种解压管理情绪的方法。3、听音乐，可以利用音乐软件播放一些轻柔地音乐，给自己催眠一下，缓解一下压力，使自己走出当前的焦虑。

　通过这次演讲，我从中学会了许多管理情绪的方法，而且感受颇深，学以致用，用到各个方面，当自己有情绪时，应该把它当做是一个锻炼机会，用到老师所讲的方法，有效的应对情绪，管理情绪。

　关于情绪管理学生心得体会大全 5

　近年来，社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高，社会宣传报道中，

　给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了郑日昌教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后，我受益匪浅。感想颇多，突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。教师的职业是一种特殊的职业，这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性，教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人，要让学生形成健康的心理，教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生，促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长，也对自身造成了恶劣的影响。

　心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。许多天才人物或多或少地具有心理不健康症状。例如荷兰画家凡高生前是一个画坛无名小卒,一生中的大部分时间是在孤独中生活,是一个躁狂症患者,曾割下自己的耳朵作为礼物送给自己钟爱的女人,最后不能忍受贫困和疾病的折磨,开枪自杀;苏联着名诗人马雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多变,易激动,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的恋人急着要去上班,没有听从他的意愿留下来陪他谈话而开枪自杀。这...

篇四：大学生情绪管理心得

　 控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。你知道情绪管理学习心得体会该怎么写？接下来就是为大家整理的关于情绪管理学习心得体会报告，供大家阅读! 情绪管理学习心得体会报告篇 1

　随着社会不断的进步、企业不断的发展，对于我们来说压力越来越大，压力一大工作起来就会力不从心，甚至说严重点：被压力压地喘不过气来。故很多人不知道怎样减压，找不出压力真正存在的原因，我亦是其中之一。刚从招聘岗位调到培训岗位，对于新岗位很多的知识不了解，许多工作都不熟悉，处在茫然、无所适从的状态，随之而来的就是“压力”了。然而自己还算幸运的，在 5 月 26 日参加了《职场压力与情绪管理》培训，让我受益匪浅。

　培训的主讲是郝建军老师，是北大的教授，授课特点通谷、易懂，还有重要的一点是幽漠。此次培训培训课程主要分为两大部分：一、转变观念—把握时代的脉搏，二、调整心态—从容应对挑战。

　 第一部分讲授的内容有：

　 1、情绪与情绪管理的定义，告诉现今的我们生活在一个多变、巨变、快变的时代，需转变观念，给自己定好位，把握住时代的脉搏。

　 2、分析目前我们面临的以下挑战：

　 A、学历贬值 B、经验饱和 C、能力退化 D、精神压抑 E、

　健康透支 F、快速变革 通过以上 6 点让我明白了，在快变多变的社会，不能再漠视危险，不能总想着自己还年轻，还可以再混几年，我要趁早学习，要向学习要发展，向学习要未来，要与不均衡、不平等做斗争，必须明白物竟天择、适者生存的道理。

　 第二部门讲授的内容有：

　 面对职场带来的压力和控制好自己的情绪，心态很重要，我们需要调整好心态，从容地应对各种挑战，态度好的时候，才能用心做好事，还给我们分析：一个人的成功，人生的态度占 85%，专业技能只占 15%，可见态度对于我们来说多么地重要。不光要态度好，而且还要感恩，感恩的心可以改变人生，感恩的心可以改变世界。所以，面对压力，我们要有积极的心态，那怎样发展积极心态呢，老师还告诉了我们 30多方法，现列举几条：

　 1、不说“不可能”

　 2、凡事第一反应：找方法，不找借口

　 3、遇到挫折对自己说声：太好了，机会来了(机会永远藏在拐弯处)

　 4、不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理

　 5、随时记下有用的灵感

　 6、随时用零碎的时间做零碎的事情

　通过此次培训，突然觉得心情豁然开朗，学会了好多减压的方法，调整好了自己的心态。告诉自己不能处在“温水中”， 要趁“早”学习，必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生活方式。最重要的是学会了用积极的心态去面对挫折与困难! 情绪管理学习心得体会报告篇 2

　如何通过情绪管理化解冲突 1. 从课程中你学习到了什么请至少阐述三点

　 1.情绪的记忆、反思、恳谈、测试方法可以帮我们识别情绪。

　2.课程给出了两种通过情绪管理冲突的方法。

　 (1)主动说出自己的坏情绪，以获谅解;(2)设法营造为自己和别人带来快乐的氛围，离快乐近一点，设法回避“众人嫌”，离负面情绪远一点。

　3.做思维型冲突领导，多动脑子，想清楚再做;不做行为型冲突的领导，少订不切实际的目标，先建立起领导联盟，才能依靠团队力量去实现目标。

　4.情绪的导火线主要包括：情绪上的愤怒、波动、焦虑、不满或激烈的言词碰撞。

　 2. 通过课程的学习，哪些方面可以与实际业务工作结合下一步您将如何行动

　 善于识别情绪、懂得转移不良情绪、控制冲突直到解决冲突是管理者的修行。觉得课程思维型冲突领导作风，值得在管理中恰当运用。身为团队领导一言一行，已经不止是对自己负责更重要的是对团队负责。想清楚了再干是营造和谐

　团队氛围，最终带给自身良好情绪的途径。

　 3. 您感觉课程还可以从哪些方面优化

　 老师思维敏捷，如果少用点“自己去理解”可能更有亲和力，姑妄说之，谨供参考哦。

　情绪管理学习心得体会报告篇 3

　上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上，老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富，使我受益良多。现代社会经济迅猛发展，物质及精神生活日益丰富，与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越大，这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响，负面情绪的积累会影响我们的身体健康，降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。因此、有效地控制负面情绪，甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快，而且能够有效提升工作效率，进而提升企业的整体绩效与>企业文化。然而"说着容易做着难"如何才能抑制负面情绪对我们的影响，这是困扰大多数人的重要问题。针对这个问题老师特别教授了快 速和谐法。快速和谐法强调"心"的力量，通过排除外界干扰，回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内，回归到自己的心、用心呼吸中。"用心感受"通过改善自己的心率模式，进而改善情绪状态，通过调动以往的积极情绪记忆，改善自

　主情绪与压力管理能力。

　 对我而言，这是一种简单易学的技巧，它让我在消极情绪出现时，能够防止情绪恶化，快速地恢复到平静状态。此外、对积极情绪记忆的调动，让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心。经过这次培训，让我深有感触，也让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。也学会怎样去分析自己受挫反应，同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。从而可以正确调整自己的情绪让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限时刻保持"积极的心态"认真对待每一天。"抱怨""喜悦"我们都要渡过每一天，为何要选择"抱怨"而不选择"喜悦"呢 保持乐观，不要"抱怨",提升自我，不要被>挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，"塞翁失马，焉知非福".让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。

　 1、学习到了情绪管理不压力管理的一些基础知识对压力不情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因懂得压力不工作绩效的关系

　2 、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力不情绪管理的能力能够更好地控制和运用自己的情绪。更好地理解他人，促进我整体心理素质的提升最终达到提高工作业绩的目标。

　 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。

　 4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法知道了大部分不好的情绪也都有积极意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力，减轻了我们累积在自己身上的压力提高了我们的自信心提高了自己的洞察力。

　 总结：

　 通过此次学习在以后，将可以通过各种改善不良情绪压力舒缓方法来管理自己的压力和情绪。比如：停止消极想象，用积极的心理活劢挤掉忧虑的心理空间。心理上预先接受并适应不可避免的事实，通过放松来减少焦虑和紧张情绪，学会倾诉性的宣泄。转移注意力戒花时间娱乐，为别人做点有益的事情。建立良好的生活、工作习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动。在今后不论在工作中、在家庭中、在社会交往中、我们都应该逐渐去学会提高自己的情商。控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧。把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神、为社会、为企业。为家庭发挥我们人生最大的价值。

篇五：大学生情绪管理心得

　 情绪管理是现在大家都需要学习的。情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。下面是查字典带来的大学生情绪管理心得体会，希望大家喜欢。

　? 大学生情绪管理心得体会篇一：

　? 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

　? 一、大学生压力分析 ? 压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理

　 问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

　? 二、大学生压力表现 ? 大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

　 ? 三、大学生的压力释放 ? 压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：我养兰花不是为了生气的。。。有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。2、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。4、进行交往;5、体育锻炼;6、亲近自然;7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种适合自己。

　? 四、大学的情绪管理 ? 大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户;2、规避负性刺激物;3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

　? 大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具

　 体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

　? 大学生情绪管理心得体会篇二：

　? 现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

　? 为进一步加强大学生心理健康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、健康生活等方面遇到的具体问题，更好地进行自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理健康教育中心于 2012年 12 月 8 日下午 15:00 在学术报告楼 201 举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。

　? 本次活动做得好的方面有以下几点：

　? 1、 会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。

　? 2、 讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。

　 ? 3、 现场秩序良好，学生安静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。

　? 4、 工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，避免了混乱场面。

　? 本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。

　? 本次活动总体来说还是比较好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。

　? 大学生情绪管理心得体会篇三：

　? 大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

　? 一大学生的情绪及其特点。

　? 喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程[1]。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

　? 大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的

　 交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

　? 通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

　? 二负面情绪对大学生的危害。

　? 1.损害大学生的身体健康。

　? 情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有 Ѫѹ 升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代 ҽѧ 认为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱[3]，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

　? 另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

　? 2.影响大学生的心理健康。

　 ? 负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪[4]。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

　? 3.导致大学生学业不良。

　? 进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力[5]。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

　? 4.造成大学生人际关系紧张。

　? 人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，

　 而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

　? 5.影响大学生的人生观、价值观。

　? 负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分[6]，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

　? 三提高大学生情绪管理能力的策略。

　? 1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

　? 情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工

　 作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

　? 2.指导大学...

篇六：大学生情绪管理心得

　 大学生情绪管理学习心得【一】

　 大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

　 一大学生的情绪及其特点。

　 喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

　 大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不

　平衡”，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

　 通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

　 二负面情绪对大学生的危害。

　 1.损害大学生的身体健康。

　 情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

　 另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

　 2.影响大学生的心理健康。

　 负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪”。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

　 3.导致大学生学业不良。

　 进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“如果学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同

　学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

　 4.造成大学生人际关系紧张。

　 人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

　 5.影响大学生的人生观、价值观。

　 负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、

　工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

　 三提高大学生情绪管理能力的策略。

　 1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

　 情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

　 2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

　 大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

　 情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣

　泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

　 以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

　 情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

　 情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

　 理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC 理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A 是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B 是我们对 A 事件所持的观点。C 则是 B 所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引

　发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

　 3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

　 习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

　 4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

　 情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

　 大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

　 大学生情绪管理学习心得【二】

　 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

　 一、大学生压力分析

　 压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的

　心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

　 二、大学生压力表现

　 大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落

　差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

　 三、大学生的压力释放

　 压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，...

篇七：大学生情绪管理心得

　 一个人要想成功,需要有稳定的情绪与成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制,就是做事的大忌。情绪没有好坏之分,它只就是我们对环境变化的一种反应,任何环境都就是会变动的,那些瞧得见的、瞧不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。

　 何谓情绪管理呢?

　 所谓情绪管理就是指通过研究个体与群体对自身情绪与她人情绪的认识、协调、引导、互动与控制,充分挖掘与培植个体与群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体与群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。就就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出,认为这就是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾与事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　 简单地说,情绪管理就是对个体与群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;就是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。

　情绪的管理不就是要去除或压制情绪,而就是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节就是个体管理与改变自己或她人情绪的过程。在这个过程中,通

　过一定的策略与机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而就是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就就是健康的情绪管理之道。

　 要想管理好自己的情绪,就要从以下几点入手:

　 1、情绪管理只有一条规则

　 您一定有过这样的经历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到后悔莫及,但就是事情都已经发生了,后悔也晚了。其实,如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能控制自己呢?

　 所以,与其到事后再后悔,还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时,就一定要提醒自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,只有脑袋清醒,观念清醒,理智才会发挥作用,您就会发现事情远没有您想象得那么糟糕,只要从容应对,一切都可以解决。

　 2、我们都就是独一无二的人

　 我们都就是独一无二的人,都有着自己的喜好与厌恶,有着不同于别人的经历与观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过就是我们面对同一件事情,我们经验不一样,我们立场不一样,我们喜好不一样。个人想法不一样,就是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重,彼此包容,彼此谅解,这样才能求同存异,保证每个人表达自己真实的意愿。

　3、怨天尤人并无实际作用

　 在当今社会中,有些人生活在窘迫环境中的人,她们在少年时代就有一种改变命运的冲动,特别就是来自艰苦山区,贫穷农村的人,她们虽然不就是名门、富人之后,但她们不怨天尤人。她们通过考学或打工,凭借着要在大城市出人头地的愿望,从基层开始艰难地一步一步走出来,渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人,而不从自我出发改变现状,一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己,常常去调整自己,当然检讨调整就是有限度的,要有所变有所不变,可以变的就是权宜措施,不能变的就是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己,天底下最可靠的就就是自己。

　 4、改变别人不如改变自己

　 为什么当我们与她人的关系不能如我们所愿的时候,我们就会立刻想到别人有责任改过来,我们习惯情绪不好时,便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上,要求别人改变,其实改变别人很困难,没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系,而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有:认为她人应该遵守我们的行为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为,我们对她们的行为并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常就是相反的,反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢,从改变自己开始,其实改变别人的有效方法,便就是改变自己,更神奇的就是我们自己改变之后,别人也会跟着变。

　 人就是感情动物,不然就就是像植物人那样毫无情绪毫无表情可言。但就是对于情绪我们要懂得适时疏导,那些烦躁、压抑、埋怨、暴躁等的情绪,不但影响自己的学习生活,同时也

　会不痛程度的影响着您周围人的生活。情绪就是会彼此影响的,所以我们学会管理情绪不单单就是为了自己,也为了别人,为了我们的共同生活的群体,为了大家与谐相处。所以让我们学会控制情绪,管理好我们的情绪,而不被情绪所左右。

篇八：大学生情绪管理心得

　 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。下面学习啦小编整理了浅谈情绪管理心得体会，希望对你有帮助。

　浅谈情绪管理心得体会篇一

　情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动(生气，悲伤，快乐……)时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。

　这是两个故事，一个真实，一个虚构。

　有人曾因某个不佥行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。

　有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。

　比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么?在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么?在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样?……

　只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修

　养，受人敬重的人，才能更快地走向成功!

　浅谈情绪管理心得体会篇二

　佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的「禅」，是有关修行的学问;「情绪管理」，则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。

　情绪管理(EmotionManagement)，最先由因《情绪智商》(EmotionalIntelligence) 一 书 而 成 名 的 丹 尼 高 曼(DanielGoleman)提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的贡献。

　最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》(TheDestructiveEmotions)，内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。为甚么很多本来非常理性的人，却做出种种残暴行为?如何控制这类由于「破坏性情绪」腐蚀人心而引致的行为呢?丹尼高曼认为，习禅修行不仅能减少负面情绪，还可以增强对抗压力的免疫能力，同时更可以帮助管理人提高自觉，学习处理愤怒，从而减少「破坏性情绪」的负面影响。

　「禅」(Zen)是梵文「禅那」(Dhyana)的简称，意译为

　「思维修行」。在大乘佛教中有所谓「六度」，包括了布施、持戒、忍辱、精进、禅那、智慧，是由俗世过渡到彼岸世界的重要途径。「禅」便是其中重要的一个环节，是佛教一种常用的修习方式，在佛教思想中更有特殊的意义。

　禅的一个主要功能，是宣泄压力，有效地管理情绪。佛学有一句名言：「愚者调身，智者调心」。所谓心性，包括了「定心」、「净心」、「念心」及「明心」。达致「心明如镜」的境界，做甚么事情都会有定力、有智慧，身心自然安稳、绝对不会轻举妄动。

　「禅」在「情绪管理」的实际应用，可以包括下四点：

　(1)察觉自身的情绪

　禅宗所谓「般若」(Prajna)，旨在唤醒世人观察管理事务时，要以「有所为、有所不为」的心态来灵活运用。所谓「涉世、忘世、入世」，便是要求人有自觉性，了解自己情绪上的问题。

　(2)自觉训练

　禅的生活，是从「三世因果」及「十方因缘」里定位自我生命，即矛盾中求统一、来去间能自在。透过「禅定」中有关「肯定自我」、「提升自我」和「融合自我」的锻炼，习禅的人可以对自己有更深入的认识。

　(3)控制情绪

　「禅定」有助于稳定情绪，更能促进身心的正常发展。

　习禅可以有效地平伏个人情绪的不安，从而抗拒外界欲望的干扰和引诱，令习禅的人能够精神集中，步入「心注一境」的状况。

　(4)人际关系

　禅学讲求「同理心」(Empathy)，要求人人以设身处地的角度，在对方的立场去思考，才能真实地体会别人的处境。作为一个领导者，需要掌握下属的困难，作出指导。不能了解别人的处境，是无法发挥领导的效率。利用「同理心」的精粹，便可明白他人的立场，从而发挥人际关系管理的作用。

　整体而言，根据佛学的解释，习禅可以令人冷静地进行思考，通过「正审思虑」以应付难题，最终达到「去恶从善、由痴而智」的境界。对于现代管理学来说，正好提供了一种东方式的另类情绪管理方法。

　浅谈情绪管理心得体会篇三

　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

　一、合理宣泄

　情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

　前提：以不伤害自己和他人为前提

　 二、选择遗忘

　小故事引导

　三、转移

　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

　四、分析

　1.情绪 abc 理论

　情绪 abc 理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

　a 是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

　b 是我们的信念和某件事的理解。

　如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温

　和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

　c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是 c 的间接原因，b 是 c 的直接原因。

　 .日记分析：

　事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

　通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

　 .分析不合理信念

　(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

　关键词：“必须如何”、“应该如何”

　如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等

　(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

　理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

　如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

　(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

　理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那

　将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

　结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

　五、调理

　回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

　六、幽默与微笑

　无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

　看了浅谈情绪管理心得体会的读者还看了：

　1.情绪管理心得体会 5 篇

　2.大学生情绪管理心得体会

　3.吴娟瑜情绪管理心得体会

　4.教师情绪管理心得体会 3 篇

　5.压力与情绪管理心得体会

　6.员工情绪管理心得体会

篇九：大学生情绪管理心得

　恐、 怒、 哀、 乐， 在生活中， 情绪应该为我们服务， 而不应成为我们的主人。

　我觉得， 大学生自 身不能合理的进行情绪情感管理在一定意义上也是心理存在问题的表现。

　 如果大学生能主动在情绪情感管理课上学到一点技能， 又或者当自 己对不良情绪无能为力时能找心理老师进行辅导， 或许大学生跳楼案件、 室友投毒案件等悲剧会少一点吧。

　情绪是生命的一部分， 是每个正常人所必有的， 它就像我们的手与脚、 过去的经验、 累积了 的知识能力等， 是为我们服务。

　可惜的是， 在今天社会上有很多 人都陷入了 迷惘苦恼中， 不能自 拔， 成为了 自 己情绪的奴隶， 而不是驾御自 已情绪的主人。

　 •心理学家保罗艾克曼认为在所有文化中， 人们共同经历和认同的有六种基本情绪（ 快乐、 悲伤、 惊奇、 生气、 害怕和厌恶）。

　人的情绪情感会影响自 己在生活中的态度和能力。

　当感觉好的时候， 最繁重的任务你也能轻松拿下， 但是当你痛苦的时候， 即使参与一个快乐的活动也会感觉到忧郁， 正如“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。

　随意发泄自 己的不良情绪， 会影响和他人的关系， 将心事埋在心里也会对自 己造成压力， 比如抑郁等症状。

　尤其我们大学生， 处理好和同学， 和老师的关系更为重要， 这将是我们成功走向社会的一大基石。

　 学会进行情绪情感管理， 就要明白是什么引 起了 情绪。

　对于产生情绪的原因，我认为主要有两大方面。

　首先， 是自 身的行为或心理作用 的结果。

　其次， 受他人行为或情绪影响。

　当我们第一次碰到别人约会迟到， 就忍不住将自 己的不满宣泄出来， 如果不对这一情绪进行管理， 以后只要再碰到类似的状况， 就会再一次愤怒。

　当身边的同学、 朋友生气或愤怒的时候， 往往因为他的一个动作你也会莫明••的心情不好。

　史丹利沙赫特和杰罗姆 辛格早在 20 世纪 60 年代就通过实验研究说明人的情绪会被周围人所发生的事情所影响， 被周围人所表现出来的情绪所感染， 这项研究结果的术语叫做“情绪感染”。

　相应的， 想要改变你的情绪， 就要分析自 己及他人的行为和观点， 并学会克制自 己不轻易被不良情绪感染。

　 生活中的小麻烦接二连三， 做到“天天好心情” 实属不易。

　长时间的情绪低落会侵蚀你的力量， 甚至还会影响健康。

　不让那些小事影响自 己的情绪， 就让我们增加自 己的幸福感吧。

　注意身边的小细节， 学会满足， 当你摸摸口 袋， 竟然发

　现里面有钱； 电话响了 ， 你拿起听筒发现正是刚才在想的人； 一下子将废物扔进了 垃圾箱， 太准了 ； 想着今天是星期三， 其实是星期五； 炎热天气喝下一杯冰水；下雪后， 第一个踩出脚印； 又或者在餐厅打饭时， 你排的队是最快的， 它们都是些生活琐事， 也许你平时不曾注意， 可一经提醒就会觉得， 世界瞬间变得如此美好。

　 由此可见， 大学生情绪情感管理这门选修课是尤为重要的， 它不仅需要老师的耐心讲解， 也需要学生的仔细聆听和积极配合， 缺一都不能很好的达到心理减压的效果。

　所以， 对老师提一点小小的建议， 能对学生多 一点严格管理， 课上多一些互动环节如情景模拟等， 这门课本来就是让大家能生活得快乐一点， 课堂上的活跃氛围无疑会为效果增光添彩。

　 还记得小学课文的一篇诗歌， 积极乐观。

　 假如生活欺骗了 你，

　不要悲伤， 不要心急！

　忧郁的日 子里需要镇静。

　相信吧， 快乐的日 子将会来临。

　 心儿永远向往着未来；

　现在却常是忧郁。

　一切都是瞬息，

　一切都将会过去；

　而那过去了 的，

　就会成为亲切的怀恋。

　 亲情、 友情、 爱情般美好， 每一件小事都有其美妙所在。

　虽然生活中的琐事多 的像大海中的水滴一样， 平凡无奇， 但是分离出来看， 透过太阳， 每滴水都有彩虹的光辉， 而太阳， 就是有个好心情， 我们要做的就是管理好自 己的情绪情感。

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